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流石に対策を講じねば~

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今週は84Kgからのスタート!!微増ながら戻って来てる。

最近あきらかに増えてるのは、間食とご飯の量。

間食に関しては、昨日から気を引き締めなおして実践あるのみ。
全く食べないのもストレスなので、こんにゃく畑の復活と
午後3時のおやつの復活。

2018年の時に実践していた方法。午後3時に100Kcalくらいの
おやつなら食べてもOK!として実践していたもの。

こんにゃく畑も同じ。こんにゃく畑は、当時、缶ジュースを買って
いたのを防ぐために始めたもの。

お腹の満たしと、のどのうるおいを出来て一石二鳥を狙っての事
だけど、これは成功で、今でも缶ジュースは買わなくなった^^

今は、水を継続してるので、わざわざ缶ジュース買わなくて良い
というのもあるのですが^^;

夕飯にご飯を抜いてを3年近くやりましたが効果が、全くなかったので
今回は撤廃して、基本的に昼・夜はご飯OKとしました。

以前は、ご飯1膳しか食べなかったのですが、ずっと抑えてたお米大好きが
食欲をそそり、たまにお替りする事が増えた^^;

これを見直さなければなりませんね。

運動系では、ジョギングの距離が減りましたね。大会目指してスピードと
距離を踏むというのもバランスがあってたのかもですね。
ただし、大会が終わると目標を失って辞めてしまうのが難点><

距離は短くても日数をこなし、月間150Km以上は走ったほうがよさそう。
それと、最近おろそかなのが、プランク^^;

これもやるとやらないとでは、体感的に調子が違って来てる。
この辺りをもう一度見直して、気を引き締めて夏までの改善に向けて
取り組みたいと思います。

と、気合を入れて今後の取り組みを書いたので、これは実践していきますが
昨日の夕飯は、カロリー過多でした(;'∀')

今の勤め先では、たまにお客様からお弁当を頂くことがあります。
しかも、結構名の通った有名所のを。

昨日は、亀戸大根の升本のお弁当でしたので、ありがたく頂いて
妻子の分にと持ち帰りましたが、自分も1個食べる事となり、そらに
夕飯もプラスで食べたので、完全にカロリーオーバー(´;ω;`)

多少、気持ち的に救われたのは、残業だったので走れないと思って
ましたが、帰宅したら、走れる時間があったので、走れたことです^^

昨日もゆっくり走ってきましたが、1か月以上の停滞期にカロリーオーバー
と気持ちが下降気味(;'∀') 今日からは気合入れて出直しです!!

【4月20日 練習】プランク30秒x3
030420run01
030420run02
030420run03


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4 Comments

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ひでち

To イケネコさん

夕飯糖質抜き始める前までは、1膳が当たり前だったのに
辞めて、再開したら、お替りが当たり前になってしまいまして
糖質抜きやらねば良かったと後悔です><

頂き物とか、残すっていうのが出来ないので食べてしまうのです。
そうそれです。その分走ればよいのですよね^^/

  • 2021/04/23 (Fri) 08:02
  • REPLY
ひでち

イケネコ

お米大好きなのに1膳で終えるのは強い気持ちが必要ですが頑張って下さい(*´Д`)
人には言えるけど、自分がチョコパイ1個でぐっと堪えるのを考えると、それがどれだけ努力が必要かわかります。(大袈裟ですか笑)
夕飯+お弁当になってしまったけど、無駄にはできないし、こればかりは仕方ないですよ。
その分走るしかない(`・ω・´)キリッ
本当、人には言えるのですよ~自分はできないくせに(笑)

  • 2021/04/21 (Wed) 17:20
  • REPLY

ひでち

To ぷーにゃんさん

おはようございます!!

減量していても、痛風でもやはり食べるのが大好きなので
ある程度は覚悟してましたが、停滞期と、壁がきちゃいました^^;

最近は、家族それぞれのリズムがあるので、一緒に夕飯も少なくなってきました。
悲しいですが、そこま前向きに走りの時間にしてます^^

  • 2021/04/21 (Wed) 07:24
  • REPLY
ひでち

ぷーにゃん

おはようございます。

ご飯が美味しくいっぱい食べれる事は良いですよね。
ただ体重は気になりますよね(;^_^A
ストレスは逆に太ったりもしますし、匙加減が難しい
こんにゃく畑なら空腹感も満たしてくれそうで良さそうです(*^-^*)

走る時間が作れて良かったです。
無理せず頑張ってください(*^-^*)

  • 2021/04/21 (Wed) 06:49
  • REPLY